영양제 MSM (식이유황) 효능, 부작용

MSM (식이유황) 효능, 부작용, 함유 음식(식품)

규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사가 우리 몸에 중요하다는 것쯤은 모두 알고 있을 겁니다. 하지만 바쁜 삶을 살아가다 보면 그만큼 지키기 어려운 것도 없는데요. 이럴 때 사람들은 영양제로 우리에게 필요한 에너지와 영양소를 보충합니다. 이번 포스팅에서는 MSM이 무엇인지, 어떤 효능이 있는지, 또 어떤 부작용이 있을 수 있는지 알아보려 합니다.

 

 

MSM은 천연 유기황 화합물의 일종으로 메틸설포닐메탄Methyl Sulfonyl Methane의 약자입니다. 유황은 미생물, 식물, 동물의 생체 내에 존재하며 신진대사와 생명활동에 영향을 미치는데요. 뼈, 콜라겐 같은 연골 결합조직의 필수 구성 성분일 뿐만 아니라  해독 능력도 있습니다. 오염된 환경에 노출되고 인스턴트 식품을 자주 섭취하면 체내에 독소가 유입되고 이것이 쌓이면 본연의 자연치유 능력에 과부하가 걸립니다. 이떄 유황이 해독제 역할을 해 발암 물질과 유해 화학 물질을 제거하는 데 도움을 주죠. 유황은 메티오닌과 시스테인과 같은 유황 단백질 형태로 영향을 미치는데요. 메티오닌은 필수 아미노산으로 체내 생상 안 되고 음식으로 섭취해야 합니다. 식이유황은 육류, 생선, 계랑, 낙농 제품이나 마늘, 양파, 아스파라거스, 아보카도, 콩, 완두, 양배추, 브로콜리, 꽃양배추, 겨자, 고추냉이, 해바라기 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

 

MSM의 효능

1. 해독작용: 유황 아미노산인 시스테인을 이루는 일부 원소가 중금속과 결합해 독성을 중화시키고 몸밖으로 배출합니다. 클루치타온이라는 유황 아미노산 역시 체내에 유입된 독성 물질을 중화시키는 역할을 합니다.

 

2. 항암, 항염 작용: 산화 작용으로 세포를 공격하고 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하는데 탁월합니다.

유황 아미노산인 클루타치온과 시스테인 등이 DNA 복구에 도움을 줍니다. 암을 죽이는 면역 세포 중 강력한 NK세포인 대식 세포와 면역 세포를 활성화하는 LAK 세포, 종양을 죽이는 TNF세포의 생산을 촉진합니다.

 

3. 콜라겐 상호 작용: 콜라겐은 피부, 연골, 뼈 조직의 형성과 유지에 긴밀한 역할을 하는데요. MSM은 콜라겐 활성화에 큰 도움을 줍니다.

 

4. 피부보호작용: 피부, 머카락, 손발톱에는 시스틴 함유량이 높고 이것은 이런 조직에서 발견되는 특별한 종류의 단백질인 케라틴을 튼튼하게 해주는 유황 아미노산의 하나입니다.

MSM은 피부 조직의 케라틴 기능을 향상, 해독을 도와주어 피부 정화와 해독에 도움을 줍니다.

 

5. 정자 활성화 작용: 유황이 세포 속 미토콘드리아를 활성화시키고 건강하게 유지해 주는 역할을 합니다. 유해물질이나 환경호르몬 등의 오염원으로 인해 손상된 정자의 세포를 치료해 생존을 돕고 활동력을 증강시키죠.

 

6. 항콜레스테롤 작용: 혈관 벽을 좁히는 콜레스테롤과 과산화지질을 분해시키는 효과를 줍니다.

 

7. 뼈 근육 강화 작용

 

8. 염증 제거, 살균 작용

 

 

9. 이뇨 작용 및 변비 억제 작용: 유황은 대장을 자극해  체내 유독 가스와 숙변 배출에 도움을 주고 묵은 노폐물 배출하는 데도 도움을 주죠.

10. 인슐린 조절 작용: 인슐린 호르몬 작용에서 기능의 활성화를 가져와 당뇨병을 다르시는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

하루 권장량: 체중 1kg당 50mg, 인체에 필요한 양이 흡수되고 나면 나머지는 피부나 요도를 통해 자연스럽게 배출되며, 피부 배출은 미용 효과를 주기도 합니다.

 

 

섭취 시 발생할 수 있는 부작용: 속이 더부룩해지거나 변통 발생, 두통, 위장 반응이 있을 수 있습니다. 음식 섭취 후 공복이 되기 전에 먹는 것이 좋고 에너지 수준을 증가시켜 숙면을 방해할 수 있으므로 취침 전에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

참고자료-내 몸을 살리는 MSM