오메가-3 효능과 선택 방법, 부작용

오메가-3 효능과 섭취 방법, 부작용

요즘 몇 가지 영양제를 꾸준히 챙겨 먹으려고 노력 중인데 그중 하나가 오메가3입니다. 저는 생선을 좋아하지 않아서 평소 식탁에 생선이 올라오는 일이 거의 없습니다. 그 얘기를 듣고 친구가 오메가3라도 챙겨 먹으라고 해서 먹고 있는데요. 지인이 추천해 주니까, 영양제 하면 딱 떠오르는 것 중 하나니까, 유명하니까 별 생각 없이 섭취하다 얼마전 뉴스에 생선 오메가3가 암 세포를 죽인다는 헤드라인이 뜬 것을 봤습니다. 그래서 이번 포스팅에서는 오메가3를 먹으면 어떤 효과를 볼 수 있는지, 어떻게 먹어야 하는지 또 그 부작용은 무엇인지 알아보려 합니다.

오메가3

 

오메가3

오메가3는 체내에서 합성되지 않는 필수지방산입니다. 몸에서 자체적으로 생산할 수 없는 지방산이라는 말입니다. 그렇기 때문에 음식으로 섭취해야 부족분을 보충할 수 있습니다. 하지만 (저처럼)음식으로 권장량을 채워 주기 어려운 분들은 영양제로 섭취하기도 하죠. 

 

오메가3-의 효능

필수지방산인 오메가3는 근육, 피부, 눈, 뇌 등 모든 세포의 구성 성분으로 세포를 보호하고 원활한 신진대사를 도와줍니다. 이는 세포 신진대사와 산소 이동에도 도움을 주어 암 저항력을 높여 줍니다. 그리고 혈액 순환을 도와 고혈압, 관절염, 동맥경화, 심장발작, 당뇨 등을 예방하는 데도 도움이 되죠.

 

오메가3의 일종인 DHA는 태아의 발육에 도움을 주는데요. 임신 기간 중 오메가3를 섭취하면 신생아가 감기에 더 강하고 감기에 걸려도 증상이 지속되는 기간이 짧다는 연구 결과가 있다고 합니다. 또한 오메가3는 태아 뇌신경 발달에 도움을 주고 임산부의 혈액순환과 심혈관계 질환 예방하는테 효과가 있습니다. 아이들이 섭취하는 경우 학습 능력 향상 및 정서 안정에도 도움이 되죠.

 

오메가3의 효능 중에는 체중 감소도 있습니다. 지방 연소를 증가시키고 지방 축적 감소를 도와주며 비만 합병증을 줄여 주는 장점도 있습니다.

 

오메가3 지방산이 부족하면 우울증 확률 높아지고 체내 DHA가 부족하면 멜라토닌 수치가 낮아져 수면 장애로 이어진다고 하느데요. 그러니 오메가3를 보충해 주면 정서 안정에 도움이 될 뿐 아니라 수면의 질이 높아지겠죠.

 

 

오메가6

오메가3를 얘기할 땐 오메가6를 빼놓을 수 없는데요. 오메가6는 성장과 생식 기능에 필수적인 요소입니다. 오메가6는 

피부염을 예방하는 데 도움을 주고 오메가3와 마찬가지로 신진대사에 영향을 미칩니다. 하지만 오메가6가 과하면 염증과 혈전 발생할 수 있어 오메가3와 균형 있게 섭취할 필요가 있습니다. 오메가6:오메가3로 볼 때 적절한 비율은 1:1~4:1라고 합니다.

 

어떤 오메가3를 고를까?

동물성 오메가3는 생선에서 추출한 것인데 선택할 때 원산지가 오염이 적고 청정해역인 제품인지와 어종을 잘 살펴보는 것이 좋습니다. 바다 생선이 중금속 등 유해 물질을 같이 섭취하기 때문입니다. 오메가3 지방산이 많고 수은이 적은 어종은 연어, 청어, 고등어, 대구 등이라고 합니다. 그리고 오메가3를 추출하며 고열 처리를 할 경우 오메가3 지방산의 구조가 깨지므로 저열 처리를 한 제품을 선택하는 것이 좋다고 하네요.

 

EPA, DHA를 합해 500mg 이상인(하루 권장량이 800mg) 제품이 적당하고 오메가3 산화 방지 및 대사를 돕는 비타민E가 들어 있는지도 확인해 보세요.

 

부작용

빈 속에 섭취할 경우 설사, 구토 등이 발생할 수 있고 약을 복용 중이거나 심장 수술 이력이 있는 경우, 제2형 당뇨병 환자(생선유가 공복 혈당 수치를 올릴 수 있다고 합니다.) 의사와 상담해야 합니다. 임산부, 수유 중인 분들도 의사와 상담 후 복용하는 것이 안전하겠죠.

 

이상 오메가3의 효능, 선택 기준, 부작용에 대해 알아봤습니다. 오메가3 선탱게 도움이 되는 글이었으면 좋겠습니다. 이번 포스팅은 여기서 마치겠습니다.